plan fbw

czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)

poradzi ktoś coś?? Sprawdzi ktoś mój plan FBW?? może na diecie sie ktoś tu zna bo w odżywianiu olewają pomoc :/ pomoże ktos?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 12:54:25

Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy. A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby. Zmień kolejność Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps. Pozdrawiam.

[...] Dobrą dietę jesteś w stanie ogarnąć sam jak dobrze poczytasz forum i artykuły na potreningu.pl. A dietą zgodną z grupa krwi bym sobie za bardzo nie zawracał głowy. Co do treningu to możesz wziąć dowolny plan fbw z podwieszonych tematów bo będzie się dla Ciebie nadawał. Ważne żeby był oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach

[...] Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 min. 2. Masz troche wymieszany ten plan FBW i masz kilka izolowanych więc zszedłeś do 65% to zrozumiałe ale ćwiczenia wielostawowe powinny być bardzo ciężkie, rzędu 80-90 Zmieniony przez - Wojekv w dniu [...]

[...] : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kolejno, 70,74,65. Trenuje tak: Pon - K1 Wt - Wolne Śr - K1 Czw - A [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy plan FBW daje coś bez diety?Dietkę zapewne będę miał, lecz będzie trudna do ułożenia.

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn Dieta: +500 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero powracam wiec nie szarpie

czytaj odżywianie, a z treningu plan FBW ewentualnie ,trening siłowy w domu. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wszystko tutaj jest

[...] pelna ankiete Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 2 miesiące ygodni

Bzdury gadasz W linku jest podany plan fbw ,całe ciało jest ćwiczone na jednym treningu,niczym się nie musisz przejmować "nie potrzebuje diety tylko mam dużo jeść" - wtedy zdobędziesz masę ale tłuszczową masz tu następną lekturę,rozjaśni ci parę rzeczy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full Dieta : Zbilansowana (niedawno układałem, teraz dobieram posiłki na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: 60, 90, 30

[...] sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle. Dieta : na masę Przeciwwskazana medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 76

Dzięki za linki :) Ułożyłem nowy plan FBW na bazie linków, które mi podałeś ;) A. przysiad, 3-4 serie wyciskanie na klatę leżąc, 3-4 serie wiosłowanie, 3-4 serie wycisk żołnierski, 2-3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc, 2-3 serie wspięcia na palcach, 3-4 serie zginanie nadgarstków, 2x2 serie B. MC, 3-4 serie wyciskanie na klatę w skosie, 3- [...]

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy "Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to kompletny bohomaz .

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków z czego 3 syte Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono,bcaa,wf,nb2. obecnie tylko bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 90kg z reszta cwiczen nie mam i nie planuje stycznosci

wiec leci ankieta - licze teraz na ocene mojego planu ?? Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta : ++ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Jeszcze mi się przypomniało. Jak miałem 14/15 lat to miałem ułożony taki plan FBW jadłem dużo tak jak trzeba i ćwiczyłem przez jakiś rok. Jednak to nie dawało takich bardzo efektów jak bym chciał, więc trochę mi się odechciało wtedy i też nie miałem czasu. Jednak tak sobie teraz pomysłałem, że jak byłem młodszy to pewnie miałem mniej testosteronu [...]

Z linku Mikersa zdecydowanie polecałbym plan FBW Antosia - robiłem go - jest naprawde wymagający :-))

staz treningowy wynosi dwa lata i takimi ciezarami trenujesz?}:-( ja tu widze prosty plan fbw: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do redukcji to trzymaj zbilansowana diete, w dni wolne daj aeroby/interwaly 2-3 razy w tygodniu